Vitamíny
Vitamíny
Tiež nepoznáte horšie prebudenie ako vám „dopraje“ zvonenie budíčka? A takmer vždy je to v čase, keď sa vám sníva pekný sen alebo keď hlboko a sladko spíte. Určite si vtedy želáte čo najskôr ho utíšiť a pokračovať v spánku, i keď nie vždy sa to dá. Lepším budíčkom pre telo i dušu, a to nielen ráno, sú vitamínové prípravky a minerály, ktoré vám posilnia zdravie, ale i krásu.
Vitamínová šachovnica
Ťažko odhadnúť, ktorého vitamínu máme nedostatok, ale podľa toho ako sa stravujeme, aký máme životný štýl a nebodaj i príznaky a problémy, si môžeme vytvoriť obraz a ľahko si aj pomôcť. A keďže na našej pleti, vlasoch, nechtoch, nálade, vyžarovaní i postave sa odzrkadľuje vo veľkej miere práve zdravotný stav, ponúkame vám prehľad základných vitamínov a doplnkov a ich vplyv na zdravú krásu.
VITAMÍN A (retinol)
Je potrebný pre normálny rast a vývoj tela, pre zdravé kosti a zuby. Chráni sliznice pred infekciami a je základom pre tvorbu pigmentu dôležitého pre zrak. Nedostatok môže viesť k poškodeniu očných tkanív a spomaleniu rastu.
V čistej forme patrí k najúčinnejším protivráskovým aktivátorom, zväčšuje obsah kolagénu v pleti, brzdí proces vznikania pigmentových škvŕn, výrazne napomáha pravidelnej obnove pleťových buniek.
Doplnia nám ho: ryby a pečeňový tuk, mlieko, vajcia, mrkva
Vitamín A, ako i mnohé ďalšie, treba užívať v predpísanom množstve. Problémy môže vyvolať tak jeho nedostatok, ako i zvýšený príjem.
Zaujímavosť: nedostatok vitamínu A je najrozšírenejším vitamínovým deficitom v celosvetovom meradle.
VITAMÍNY B - skupina veľmi dôležitých vitamínov B1 - B12
VITAMÍN B1 (tiamín, aneurín) - spevňuje nervstvo a svalstvo. Nedostatok spôsobuje chorobu beri-beri (zápal kĺbov, svalov). Dôležitú úlohu hrá pri metabolizme sacharidov.
Doplnia nám ho: kvasnice, strukoviny, klíčky, oriešky, vnútornosti, ovsené vločky, zelenina
VITAMÍN B2 (riboflavín) - rastový vitamín. Jeho nedostatok, ale aj prebytok, spôsobuje opuchy na perách, jazyku, zápaly očných spojiviek. Výrazne podporuje vnútrobunkové dýchanie.
Doplnia nám ho: vnútornosti, droždie, vajcia, pivo
VITAMÍN B3 (niacín) - podporuje funkciu zažívacieho ústrojenstva, kože a nervov, má nenahraditeľnú úlohu pri premene potravy na energiu. Nedostatok niacínu môže viesť ku kožným chorobám, problémom s trávením a duševným poruchám.
Doplnia nám ho: mliečne výrobky, hydina, ryby, chudé mäso, orechy a vajcia
VITAMÍN B5 (kyselina pantothenová) - je rastovým faktorom pre niektoré mikroorganizmy.
Doplnia nám ho: vnútornosti, droždie, žĺtok, čerstvá zelenina.
VITAMÍN B6 (pyridoxín) - udržuje činnosť ústredného svalstva, má upokojujúce účinky, podporuje tvorbu krviniek a ukladanie tukov.
Doplnia nám ho: syry, mlieko, droždie, obilné klíčky, celozrnný chlieb
VITAMÍN B9 (kyselina listová) - „vitamín života“ sa zúčastňuje na dôležitých metabolických dejoch. Jeho nedostatok sa prejavuje zhoršením krvného obrazu.
Doplnia nám ho: čerstvá listová zelenina, pečeň, mäso, vajcia
VITAMÍN B12 (cyanokobalamín) - je skupinou vitamínov a liekom proti chudokrvnosti. Nenachádza sa v rastlinách.
Doplnia nám ho: vnútornosti, ale vyrába sa aj synteticky
VITAMÍN C (kyselina askorbová)
Dôležitý antioxidant, ktorý chráni tkanivá a ostatné vitamíny. Je nevyhnutný na normálnu funkciu všetkých orgánov ľudského tela a potrebný na reguláciu normálneho telesného rastu, hojenie rán a pri reakciách na stres, tiež stimuluje tvorbu bielych krviniek, teda podporuje imunitu. Vo veľkej miera vplýva na tvorbu kolagénu, ktorý zohráva dôležitú úlohu v procese starnutia pleti.
Doplnia nám ho: čierne ríbezle, citrusové plody, šípky, kyslá kapusta, zemiaky, ovocie a zelenina
Vitamín D
Podporuje vstrebávanie vápnika, je základom pre zdravý vývoj zubov a kostí. Pomáha udržať primerané hladiny vápnika a fosforu v krvi. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k mäknutiu kostí a krivici.
Tvorí sa ožiarením pokožky UV lúčmi. Nedostatok spôsobuje zakrivenie chrbtice najmä v mladom organizme.
Doplnia nám ho: ryby - rybí tuk, žĺtok, mäso, syry, maslo, margarín, smotana, obohatené mlieko, cereálie
VITAMÍN E
„vitamín mladosti“ je potrebný pre ochranu buniek a ako antioxidant (teda zohráva veľkú rolu i pri vzhľade našej pleti), je zodpovedný za normálny rast a vývin svalov, funkciu krvného obehu, nervového a zažívacieho systému.
Doplnia nám ho: klíčky pšenice, orechy, mandle, celozrnné produkty, rastlinné oleje, listová zelenina, fazuľa
Zaujímavosť: fajčiarom sa odporúča dvojnásobné množstvo.
VITAMÍN F
Tvorí skupina nenasýtených mastných kyselín, ktoré urýchľujú biochemické reakcie v organizme.
Doplní nám ho: ovocie, zelenina, múka
VITAMÍN H (B7, biotín)
je dôležitou zložkou mnohých látok potrebných pri trávení a látkovej výmene, priaznivo ovplyvňuje vlasovú i nechtovú štruktúru. Podieľa sa na látkovej výmene cukrov, tukov a bielkovín. Revitalizuje a energizuje pleť, vyhladzuje mikrovrásky, pôsobí proti starnutiu pleti.
Doplnia nám ho: najmä pečeň a vnútornosti, arašidové maslo, žĺtok, zelenina, pšeničné klíčky, ovsené vločky, droždie, ale nachádza sa takmer v každej strave
Zaujímavosť: jeho nedostatok vzniká užívaním antibiotík. Podáva sa tehotným a dojčiacim matkám. Pri normálnej strave nie je nedostatok známy, ale môže byť vyvolaný pravidelným požívaním surového vaječného bielka, alebo užívaním antibiotík. K príznakom patrí dermatitída, vypadávanie vlasov, únava, nechutenstvo, chudokrvnosť, vysoká hladina cholesterolu a cukru v krvi.
VITAMÍN K
Dodáva pružnosť rozšíreným cievkam, a tak ich chráni pred praskaním. Upravuje zrážanlivosť krvi, umožňuje tvorbu protrombínu v pečeni, čím zabraňuje vykrvácaniu.
Doplnia nám ho: pažítka, špenát, kapusta a iné zelené časti rastlín
VITAMÍN P
Jeho nedostatok zapríčiňuje závažné ochorenie kože pelagra, ktoré sprevádza zhrubnutie, zdrsnenie a odlupovanie kože.
Doplnia nám ho: pečeň, droždie, zelenina (najmä rajčiny), mlieko
Multivitamíny - Všetko v jednom?
Je dobré užívať multivitamínové prípravky, keď nevieme presne, čo naše telo potrebuje? Väčšina výrobcov i lekárov sa zhoduje v jednom - ak neužívame žiadne iné vitamínové prípravky a nepatríme medzi rizikové skupiny, ktoré sú vždy uvedené v pribalenom letáku, dodržiavame dávkovanie - ich užívanie je vhodné.
I keď multivitamínových prípravkov je na trhu mnoho, prieskum agentúry GfK ukázal, že až temer 60 percent Slovákov nie je pred návštevou lekárne vopred rozhodnutých, akú značku multivitamínového prípravku si kúpi. Pritom skúsenosti s nimi majú tri štvrtiny populácie. Väčšina si vyberie prípravok, s ktorým už majú skúsenosti, zvyšok sa rozhodne podľa odporúčaní známych, lekárnika alebo lekára. Zaujímavé je tiež, že cena pri výbere multivitamínov nie je pre mnohých podstatná.
Neraz býva kameňom úrazu aj vzájomné ovplyvňovanie vitamínov, ktoré prípravok obsahuje a ich vstrebávanie. Tomuto faktoru sa venovali aj mnohé vedecké štúdie. Dnes však už na trhu nájdete také, ktoré vám sadnú takmer na mieru. Pri nákupe dbajte aj na obsah minerálov v prípravkoch, ak máte zdravotné problémy, poraďte sa s odborníkom, alebo v našej poradni.
Živí pomocníci
Čoraz väčšiu obľúbenosť získavajú produkty, ktoré pochádzajú z prírody. Prím medzi nimi hrá kozmetika a liečba z mŕtveho mora - ktorú používala už slávna Kleopatra, ale i rôzne byliny.
SOĽ a ČIERNE BAHNO - obsahuje až približne 60 vzácnych prvkov, ktoré pomáhajú nášmu telu: hlboko vnikajú do pórov pleti a dôkladne ju očisťujú, podporujú bunkový metabolizmus, aktivujú naturálne funkcie pleti a napomáhajú jej schopnosti vylučovania toxických látok, napomáhajú liečbe lupienky a rôznych alergií. Pleť upokojujú, posilňujú, revitalizujú, zlepšujú dynamiku podkožného obehu.
UNCARIA TOMENTOSA - peruánska bylina pochádzajúca z regiónu Montanie-Peru. Zmierňuje negatívny vplyv voľných radikálov a UV žiarenia, aktivuje enzýmy, zmierňuje podráždenie a zmeny pleti, minimalizuje známky starnutia.
ALGI A MORSKÉ RIASY - najbohatší prírodný zdroj organických zložiek: aminokyseliny, bielkoviny, vitamíny, minerálne soli, biohydratačné polysacharidy, flavonoidy, koenzýmy. V kozmetike sú používané vzhľadom na výnimočné výživné, hydratačné, relaxačné, protivráskové a spevňujúce vlastnosti.
EXKTRAKT Z ARNIKY - pôsobí protizápalovo a proti opuchom.
Kozmetický slovníček
ALFA CERAMIDY - naturálne rastlinné ceramidy, ktoré sú „cementom“ medzibunkového spojiva
AKTIVÁTOR KOLAGÉNU III - povzbudzuje produkciu kolagénu, teda mladý vzhľad pleti
BETA-GLUCAM - hydratačný komplex
NMF - naturálny hydratačný činiteľ na báze mliečnej kyseliny
KYSELINA HYALURONOVÁ - hlboko hydratujúca substancia
KOENZÝM Q10 - je zodpovedný za energiu metabolických procesov. Vitalizuje, zlepšuje napnutie, pevnosť a elasticitu pleti