Jdi na obsah Jdi na menu
 


Dajte stresu zbohom!

2. 11. 2008

Dajte stresu zbohom!

Máte pocit, že už aj vám predvianočný zhon dýcha na krk? Len žiadnu paniku! Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite a – reštartujte sa! Vyberte si relax šitý na mieru a všetky sviatočné zmätky zvládnete v pohode.

01.12.2007

 

Prvý krok k tomuto cieľu je, že oddych, vyčlenený len pre vás, prestanete považovať za číre mrhanie časom. Druhý krok je, že sa relax stane rovnocenným partnerom vašim povinnostiam v harmonograme ostatných prác. Tretí krok spočíva v tom, že si z množstva ponúk vyberiete taký spôsob regenerácie, ktorý najviac vyhovuje vášmu naturelu.

Ožite z vody
Sprcha či vonný kúpeľ predstavujú najrýchlejšie riešenie v núdzi. Nesporná výhoda je, že si ich môžete dopriať kedykoľvek, keď sa budete cítiť nanič. Striedavá studená a horúca sprcha pôsobí stimulačne a očisťujúco. Vplyvom chladu sa totiž cievy rozšírené teplom sťahujú, zvyšuje sa množstvo krvi pretekajúcej vnútornými orgánmi a tým sa zosilňuje aj vylučovanie toxínov z organizmu. Takéto malé znovuzrodenie vás určite naštartuje do ďalšej činnosti. Ani horúci kúpeľ nie je na zahodenie. Väčšinou pôsobí upokojujúco, takže si ho doprajte skôr vtedy, ak budete príliš nervózna. Do vody pridajte bylinné odvary alebo éterické oleje. Blahodarný účinok na upokojenie mysle má najmä levanduľa, medovka, tymian, harmanček či rozmarín. Ak používate bylinky, nechajte ich najskôr 20 minút vylúhovať v horúcej vode, potom obsah sceďte a vylejte do vane. Ak uprednostňujete éterické oleje, do vody stačí pridať len zopár kvapiek. Lepšie sa rozpustia v mlieku, ktoré následne vlejete do vane. Zimný kúpeľ na lepšiu kondíciu si pripravíte z dvoch kvapiek borievky a troch kvapiek levandule. Lepší spánok vám umožnia štyri kvapky levandule a jedna harmančeka, no a ak potrebujete povzbudiť, jedna kvapka mäty a štyri bergamotové urobia divy. Vo vani by ste však mali zostať maximálne pätnásť až dvadsať minút a nepreháňajte to ani s teplotou vody. Nemala by byť vyššia než 38 stupňov Celzia.

Preniknite do sveta vôní
Aj vône majú svoje špecifické účinky na organizmus. Ich vdychovaním vysielame signály do limbickej sústavy nášho mozgu, zodpovednej za myšlienky a emócie. Pozitíva vonných esencií oceníte najmä pri veľkom psychickom vypätí. Môžete ich však aplikovať aj preventívne, pretože mnohé zo silíc používaných do arómolámp majú antiseptické či dokonca antidepresívne účinky. Vône však nemiešajte. Ak teda chcete skôr pookriať na duchu, nakvapkajte si do lampy osviežujúce geranium, stimulujúci rozmarín, chladivú mätu či povzbudzujúcu šalviu. Citrón zasa podporuje chuť upratovať a ylang-ylang prináša okrem stimulujúceho účinku aj euforický či dokonca afrodiziakálny efekt. Napäté nervy pre zmenu upokojíte levanduľou alebo petitgrainom, čiže olejom z pomarančového lístia. So stresom a s prepracovanosťou si poradia borievka, vanilka či céder, úzkosť stlmí bazalka a na strach pomáha jazmín či medovka. Zúfalstvo zaženiete tymianom a zlosť zmierni bergamot. Meditáciu navodí santalové drevo, no a pokojnú noc zaručia škoricovník či medovka. Používajte však vždy len prírodné esencie, tie umelé nemajú žiadne zdravotné účinky.

Ponorte sa do seba
Ďalšou veľmi účinnou zbraňou proti stresu, nepokoju či strachu je meditácia. Zvládnete ju aj v domácich podmienkach pri dodržaní niekoľkých zásad. Keďže však existuje množstvo meditačných techník, na začiatku je dobré sa poradiť s odborníkmi. Najlepšie vedomosti získate na kurzoch jogy. Správnou meditáciou dokážete odbúrať nervozitu, uvoľniť telo i myseľ a prinavrátiť si stratenú kondíciu. Meditovať musíte v tichu a v mieste, ktoré je na to špeciálne určené. Do miestnosti by v tom čase nemal nikto vstupovať, vychádzať z nej alebo iným spôsobom vyrušovať. Rovnako dôležitá je aj pohodlná poloha, buď na stoličke s rovným operadlom s rukami položenými na kolenách a s chodidlami na zemi, alebo v sede na zemi v polohe lotosového kvetu so skríženými nohami. Chrbtica musí zostať rovná a vystretá. Podľa posledných výskumov dvadsať minút správnej meditácie osvieži rovnako ako niekoľko hodín spánku a účinnosť tejto metódy sa dokázala aj pri liečení mnohých psychických či fyzických problémov.

Objavte mágiu kameňov
Veríte, že aj vzácne kryštály, drahokamy či polodrahokamy sú schopné vysielať pozitívne energetické žiarenie? Ich moc poznali už naši praprapredkovia. Kameň zavesený na krku blahodarne pôsobil na svojho nositeľa a chránil ho pred chorobami a nebezpečenstvom. A podobne ako vôňam, aj minerálom sa pripisujú rôzne schopnosti. Podľa teórie o liečivých kameňoch má každý z nich svoj vlastný kmitočet a vyžaruje vlastný druh energie, ktorá dokáže povzbudzovať, upokojovať či uzdravovať. Jantár napríklad obnovuje emocionálnu a duševnú rovnováhu, podobnými vlastnosťami sa môže popýšiť aj diamant. Napätie zmierňuje ametyst, mesačný kameň či aragonit, jasnú myseľ zabezpečuje citrín. Zelený kalcit navodí nielen vnútornú rovnováhu, ale pomôže aj lepšie spracovávať prežité skúsenosti. Pri silnom strese zaberá biely koral a pri vyčerpanosti vás do života vráti topás. Lazurit posilní váš pocit sebaistoty a pomôže pri nervových problémoch, číry kalcit vás zasa zvitalizuje. Proti depresii pôsobí smaragd a ak máte problémy s komunikáciou, stavte na striebro. A ako docieliť čo najlepší účinok kameňov? Môžete ich nosiť na sebe alebo nimi posilniť energiu miesta, ktoré používate na meditáciu. Kameň vložený pod vankúšom odoženie nočné mory a vylepší spánok.

Vychutnajte silu dotykov
Vybrať si môžete klasickú celotelovú, reflexnú, Breussovu, Dornovu, thajskú, ajurvédsku, kalifornskú či medovú masáž, masáž lávovými kameňmi, shiatzu, rolfing, bodovú automasáž a množstvo ďalších. Najnovší hit je termoakupresúrne masážne lôžko Ceragem. Efektívne spája starovýchodné akupresúrne techniky a tepelnú terapiu pomocou infračervených lúčov. Posteľ tak zároveň masíruje i prehrieva. Okrem liečebnej plní masáž aj preventívnu funkciu a slúži na zlepšenie cirkulácie krvi. Balzamom na vystresovanú dušičku môže byť sladká medová masáž. V tomto prípade ide o starú osvedčenú detoxikačnú metódu, ktorá využíva liečivé účinky včelieho medu. Počas masírovania sa odstraňujú staré a nežiaduce toxické usadeniny, ktoré sa nahromadili v tkanivách napríklad z po- travín, liekov či zo životného pros-tredia. Med ich vyťahuje nielen z povrchu tela, ale aj z hĺbky telesných tkanív. Zároveň sa stimuláciou reflexných zón priaznivo ovplyvňujú ostatné orgány tela. Procedúra tak oživí celý organizmus a hodí sa pri vyčerpaní či slabosti, ktoré vznikli ako dôsledok stresu. Reflexná masáž zasa zahŕňa stimuláciu špecifických bodov na chodidle s cieľom odstrániť napätie. Na chodidlách sa totiž končia nervové dráhy, ktoré po správnych podnetoch dodávajú impulzy vnútorným orgánom. Odstránia sa tak pocity únavy a zlepšuje sa i celkový zdravotný stav.

Zharmonizujte sa
Najlepšou liečbou a prevenciou akýchkoľvek chorôb je dobrá psychická kondícia. Túto starú známu pravdu odhalila joga asi tri tisícročia pred naším letopočtom a našu absolútnu prepojenosť tela a mysle povýšila na svoj princíp. Ľudovo povedané, joga je vlastne zastavenie nepokojnej mysle. Tvorí ju súbor osobitných cvikov alebo cvičebných kombinácií, ktoré pracujú s motorikou celého tela, meditáciou a so správnym dýchaním. Ich cieľom je sebazdokonaľovanie psychiky, súlad tela i duše. Jogíni začínajú so školením koncentrácie na určitý predmet, aby získali kontrolu nad činnosťou zmyslov a nevedomia. Neskôr nasledujú cvičenia na sebaovládanie, kontrolu dýchania, koncentráciu a maximálne pohrúženie, čo je cieľom všetkých jog. Najvhodnejší čas na cvičenie je ráno. Naštartovať vás môže napríklad zostava 5 Tibeťanov alebo Pozdrav slnku. Ide o energetické jogové cvičenia, ktoré stimulujú základné energetické centrá v tele, nazývané čakry. Pri pravidelnom cvičení dokážete odbúrať stres či deštruktívne emócie, zbavíte sa bolestí hlavy, krku či chrbtice, dokonca aj depresií, zápchy alebo sexuálnych porúch. Výhodou jogových cvičení je, že sa ich môžete naučiť aj z knižiek, my vám však odporúčame aspoň spočiatku konzultovať s odborníkom.

Zahrejte sa teplými lúčmi
Úľavu od nervozity, depresie či dokonca točenia hlavy prináša infrasauna. Ak potenie v horúcich saunách práve nemusíte, táto vám určite bude vyhovovať. Špeciálna vyhrievacia kabína znamená malú revolúciu v oblasti relaxovania a možností regenerácie organizmu. Využíva totiž liečebné účinky infračerveného žiarenia. To je v kabínke nastavené tak, aby naše telo mohlo absorbovať až deväťdesiattri percent lúčov, ktoré majú rovnaké vlastnosti ako infračervené lúče pochádzajúce zo slnka. Dlhodobé výskumy preukázali jeho pozitívne ozdravovacie účinky. Táto termoenergia vylučuje z tela až trikrát väčší obsah škodlivých látok v objeme potu v porovnaní s tradičnou saunou. Kabínku môžete používať aj s otvorenými dverami a oblečená. Aby ste dospeli k požadovaným výsledkom, jedinou podmienkou je dôkladné svalové prehriatie. Drobnou nevýhodou relaxácie v infrasaunách je to, že sa väčšinou nachádzajú len v liečebných kúpeľných domoch, takže budete musieť trošku pátrať, kde sa také vo vašom okolí vyskytujú.

Nabite sa energiou vesmíru
Liečivé účinky pyramíd poznali už starí Egypťania. Objavili jej schopnosti udržiavať stálu teplotu, konzervovať a vysušovať potraviny, zastavovať rast a delenie mikroorganizmov, rýchlejšie a účinnejšie hojiť rany či pomáhať pri zotavovaní z chorôb. Ak sa cítite unavená a chýba vám energia, je to ďalší, prinajmenšom zaujímavý spôsob, ako ju znova načerpať. Pyramídy sa dnes používajú na liečenie, zvitalizovanie či meditáciu. Odporúča sa absolvovať aspoň osem až desať sedení, aby človek pocítil ich priaznivé účinky. Je dosť možné, že na prvej seanse nepocítite nič, no zvyčajne už po polhodinke ustúpia neuralgické ťažkosti a po štyridsiatich minútach sa nervové napätie začne meniť na stav uvoľnenia. Vzrastie aj prílev energie. V praxi sa preukázalo, že pyramída môže liečiť, regenerovať a regulovať samouzdravovacie procesy v tele, aj keď spôsob, akým sa tak deje, zostáva ešte stále záhadou. Dĺžka pobytu je veľmi individuálna, treba sa riadiť vlastnými pocitmi. Niekomu stačí pätnásť minút, iný si v pyramíde môže pospať aj štyri až šesť hodín. Nevýhoda takejto relaxácie je, že pyramídu nemáte poruke vtedy, keď ju potrebujete. Ak však „disponujete“ šikovným manželom a dostatkom priestoru, môžete si vyrobiť vlastnú.

Ovládnite svoje telo
Novinka, ktorá sa v medicíne objavila len nedávno, má dosť zložitý názov. Volá sa biofeedback a znamená vlastne biologickú spätnú väzbu. Jej jednoduchú podobu už určite spoznala každá z nás. Keď sme cítili, že máme teplotu, odmerali sme si ju a teplomer naše pocity spätne potvrdil. Bio- feedback sa zatiaľ sús-treďuje na meranie tých telesných zmien, ktoré sa dajú skontrolovať prístrojmi – dýchanie, srdcový rytmus, telesná teplota, aktivita mozgu. Zmeny v ich činnosti si za normálnych okolností neuvedomujeme. Ak sa však naučíme pracovať vedome s biologickou spätnou väzbou, znamená to, že sa činnosť jednotlivých orgánov zároveň naučíme aj ovplyvňovať. A naučiť sa to vraj dá! Ako? Tak napríklad: Jednoducho sa vcítime do nejakého orgánu, sústredíme sa naň a budeme si predstavovať, že postupne regulujeme jeho funkciu. Takto skúsime vplývať na rôzne procesy vo svojom tele. Samozrejme, že sa to nedá naučiť hneď. Ukázalo sa však, že poctivým tréningom budeme schopné vedome pôsobiť na srdcovú činnosť alebo na zvýšenie elektrického odporu pokožky. Biofeedback môžeme použiť aj ako metódu na navodenie relaxácie. Ľahnete si, uvoľníte sa, sústredíte sa na vnímanie rytmu svojho srdca a začnete si predstavovať, ako sa spomaľuje. Ak nastane spomalenie, fonendoskop, ktorý budete mať na sebe napojený, zaznamená aj tú najmenšiu zmenu. Takto vlastne získate informácie o tom, či ste na dobrej ceste vo svojom úsilí. Súčasťou cvičení je aj nácvik základov dýchania, meditácie či dokonca kontrola mozgových aktivít. Potom túto metódu môžete využiť aj na upokojenie, vyčistenie hlavy či koncentráciu a zlepšenie pamäti. Tréningy biofeedbacku však môžete absolvovať len v psychologických centrách pod odborným dohľadom.

Využite energiu prírody
Stará čínska cvičebná technika tchaj-ti, ktorá bola kedysi súčasťou bojového umenia, slúži dnes oveľa šľachetnejším účelom – na upevňovanie fyzického a duševného zdravia. Cvičí sa pomaly, uvoľnene, bez prudkých pohybov, skokov či nárazov. Takto sa zlepšuje prekrvenie, prísun kyslíka, spevňuje sa svalstvo trupu, horné i dolné končatiny a uvoľňujú sa aj malé skupinky svalov v okolí kĺbov a medzi jednotlivými stavcami. Všetko je tak dôkladne premyslené, že na vašom tele nezostane jediný nedotknutý sval. Prirodzené hlboké brušné dýchanie zasa masíruje vnútorné orgány, zlepšuje ich činnosť, podporuje trávenie i vylučovanie. Tchaj-ti v sebe spája koordináciu pohybov, relaxáciu svalstva, ale aj meditačné techniky. Správne cvičenie následne telo dobíja potrebnou energiou. Myseľ sa uvoľňuje a duša zregeneruje. Aby tchaj-ti malo požadovaný účinok, treba ho cvičiť pravidelne, najlepšie ráno a na čerstvom vzduchu. Na podobných princípoch funguje aj či-kung, ďalšia technika slúžiaca na harmonizáciu organizmu a usmerňovanie vitálnej energie. O tom, že sú tieto techniky účinné, svedčia milióny Číňanov, ktorí si nimi každé ráno dobíjajú energiu v parkoch či na otvorených námestiach. Výhodou tchaj-ti alebo čikungu je, že ich môžete bez problémov cvičiť aj vy. Stačí si len vybrať vhodné miesto a správnu príručku. Ak ste však začiatočníčka, radšej sa prihláste do niektorého z kurzov, ktoré vedú skúsení majstri. Budete mať istotu, že nič nepokazíte a vaša duša i telo dostanú to najlepšie z vedomostí, ktoré počas tisícročí doviedli múdri majstri do maximálnej dokonalosti.